Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia vertebra?

Menurut dokter, adalah mungkin untuk mengayunkan pers dengan hernia vertebra, tetapi perubahan patologis dalam struktur disk harus diperhitungkan. Untuk memilih kursus pelatihan yang seimbang, disarankan untuk berkonsultasi tidak hanya dengan pelatih kebugaran, tetapi juga dengan dokter Anda, agar tidak memperparah penyakit dan tidak mengintensifkan rasa sakit. Dengan meningkatnya rasa tidak nyaman di punggung, segera berhenti berolahraga.

Aktivitas fisik dengan hernia intervertebralis

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia intervertebralis?

Ketegangan berlebihan pada sistem muskuloskeletal yang disebabkan oleh pelatihan dengan peningkatan intensitas dapat memperburuk penyakit. Namun, aktivitas fisik sedang, termasuk mengayunkan pers, diindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar. Salah satu aturan utama saat bermain olahraga - pasien tidak boleh merasa tidak nyaman di punggung selama berolahraga.

Dalam hal terjadi kerusakan pada cakram intervertebralis, maka perlu untuk mengecualikan gerakan tiba-tiba, belokan dan belokan dengan amplitudo besar. Latihan-latihan semacam itu akan memperburuk perjalanan penyakit..

Tampil adalah latihan yang memperkuat tidak hanya otot perut, tetapi juga memperkuat korset otot bagian belakang. Pada saat yang sama, bebannya harus naik, bervariasi dari stadium penyakit dan kesejahteraan umum pasien. Sebelum memuat pers, Anda harus terlebih dahulu meregangkan tulang belakang. Jika nyeri punggung meningkat setelah latihan, maka pelatihan yang dipilih salah. Pasien dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai kemungkinan konsekuensi negatif dari aktivitas fisik. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti semua tindakan pencegahan keamanan, Anda dapat mengunduh pers dengan hernia, memberikan pelatihan 2-3 hari seminggu.

Mengapa ada masalah??

Intensifikasi proses inflamasi pada cakram dapat disebabkan oleh dimasukkannya latihan yang dilarang tersebut dalam program:

Dengan patologi tulang belakang ini, Anda tidak dapat mengayunkan pers dengan memutar.

  • Mengangkat pers dari posisi tengkurap, menekuk kaki dan menggenggam tangan di belakang kepalanya.
  • Tarik dagu ke lutut saat ditekuk dan ditekan ke perut.
  • Ayunan klasik pers atas dan bawah di lantai dengan kaki dan telapak tangan terentang di belakang kepala.
  • Memutar dan kuat beban pada otot lateral.
  • Menarik kasing terbalik di bilah horizontal.

Tugas olahraga dari daftar memberi banyak tekanan pada tulang belakang dan penuh dengan perpindahan atau kompresi cakram. Perlu juga diingat bahwa dalam periode akut perjalanan penyakit, yang ditandai dengan nyeri hebat, aktivitas fisik sepenuhnya dilarang. Dengan tidak adanya eksaserbasi, agar tidak membahayakan punggung, diindikasikan untuk fokus pada peregangan yang hati-hati. Jangan lupa bahwa mungkin untuk memperkuat pers dengan hernia tulang belakang dengan melakukan beban kompleks untuk semua kelompok otot, sehingga secara bersamaan mengencangkan perut.

Latihan untuk kelainan bentuk lumbar disk

Dengan hernia tulang belakang, langkah pertama sebelum mengayunkan pers adalah latihan peregangan:

Berguna untuk menggantung di bilah horizontal sebelum melakukan latihan dasar..

  • Gantung di palang horizontal, di mana lengan dan kaki harus direntangkan sejauh mungkin untuk meregangkan tulang belakang dan bersiap untuk latihan lebih lanjut. Durasi: 2-3 menit.
  • Berbaringlah di lantai, berbaringlah di perut Anda. Lakukan gerakan memutar dengan kepala, lalu perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki dan tangan Anda yang panjang. Pada titik tertinggi, bekukan selama 5 detik. Disarankan untuk melakukan 15-20 pendekatan tergantung pada kemampuan fisik..
  • Turun merangkak dan tekuk punggung Anda, angkat kepala Anda tinggi-tinggi. Maaf selama 5 detik dan bengkokkan ke arah lain. Dianggap optimal - 10-15 pendekatan.
  • Berbaring tengkurap, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki Anda. Tekuk punggung Anda dengan lembut dan hati-hati, coba angkat kepala Anda.
  • Habiskan belitan leher yang lembut agar tidak menyentak.
  • Sambil berbaring tengkurap, angkat bagian atas tubuh menggunakan palm rest. Perlahan-lahan tekuk punggung Anda dengan hati-hati, dengan hati-hati mengunci panggul.

Saat berdiri tegak, tidak dianjurkan untuk memiringkan tulang belakang agar tidak menyebabkan prolaps diskus intervertebralis.

Dan juga untuk pembentukan pers, latihan berikut ini direkomendasikan:

Untuk otot pers, Anda bisa melakukan latihan "gunting".

  • Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tarik tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong Anda. Angkat tubuh dengan lembut, fokus pada bahu dan kaki, kunci selama 5 detik dan lebih rendah. Disarankan untuk melakukan 10-20 pendekatan.
  • Berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan latihan "sepeda" selama 2-3 menit.
  • Dalam posisi yang sama ditunjukkan untuk melakukan "gunting", mengamati rentang gerakan yang tidak terlalu besar.
  • Bersandar di bagian belakang kursi, lakukan ayunan hati-hati dengan kaki tegak. 30 entri total sudah cukup.
  • Dalam posisi terlentang, tekuk lutut, dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Lakukan pengangkatan panggul yang halus dengan bertumpu pada bahu dan kaki Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Jumlah optimal perjalanan - 10-15 kali.

Penting untuk diingat bahwa dengan patologi tulang belakang, intensitas latihan harus lebih rendah daripada pada orang tanpa masalah di daerah punggung. Jumlah pendekatan optimal ditentukan oleh instruktur di ruang kebugaran atau dokter yang hadir, karena banyak tergantung pada karakteristik individu dari tubuh, tingkat perkembangan penyakit dan kebugaran fisik pasien. Jika kondisinya memburuk dan sindrom nyeri memburuk, Anda harus segera berhenti berlatih dan mengambil posisi santai.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia intervertebralis?

Sikap kompeten terhadap aktivitas fisik tidak membahayakan seseorang dengan masalah tulang belakang lumbar. Mengguncang pers dengan hernia vertebra, Anda harus ingat bahwa perpindahan cakram disebabkan oleh melemahnya tonus otot, dan latihan fisik berkontribusi pada penguatannya. Latihan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit di tulang belakang, dan beban pada sistem muskuloskeletal harus ditingkatkan secara bertahap. Pers kuat adalah dasar terapi kompleks dalam pengobatan penyakit tulang belakang.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia intervertebralis?

Hernia intervertebralis bukan alasan untuk meninggalkan tubuh yang ramping dan kencang. Olahraga penting untuk tulang belakang yang cacat dan untuk kesehatan secara umum. Sikap yang benar terhadap aktivitas fisik tidak berbahaya dan sangat bermanfaat bagi punggung. Dengan hernia intervertebralis, Anda dapat memperkuat kerangka otot tulang belakang lumbar, membuatnya lebih stabil. Ayunan pers membantu untuk memperbaiki serat otot di korset, yang terdiri dari otot-otot punggung yang kuat, perut dan otot-otot lateral tubuh. Inflasi perut membantu:

  • memperkuat otot perut;
  • hapus volume berlebih;
  • meningkatkan hemodinamik;
  • meningkatkan mobilitas;
  • meningkatkan fleksibilitas vertebra;
  • menormalkan nutrisi tulang rawan dan jaringan tulang.

Dengan hernia intervertebralis, semua latihan fisik dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter atau pelatih..

Rekomendasi umum

Latihan pers untuk hernia intervertebralis harus dimulai dengan langkah-langkah persiapan. Latihan dengan patologi ini tidak termasuk penguatan klasik otot-otot perut. Penting untuk menghindari ketajaman dalam gerakan, rotasi dan fleksi tulang belakang lebih dari 90 °. Semua pemompaan, yang ditujukan untuk mengencangkan pers, terdiri dari melatih otot-otot punggung dan perut langsung, melatih penguatan volume otot secara umum. Memperkuat pers dengan hernia tulang belakang, penting untuk diingat bahwa ada tiga periode utama perkembangan hernia intervertebralis:

  • akut (sakit parah, gangguan pada sistem saraf);
  • subacute (21 hari setelah pereda nyeri);
  • remisi (6 minggu setelah eliminasi sindrom nyeri).

Dimungkinkan untuk memompa pers dengan hernia hanya selama periode remisi. Saat memompa pers, pose berikut dikontraindikasikan untuk orang dengan hernia intervertebralis:

Latihan dilakukan dengan lembut, tanpa gerakan dan rasa sakit yang tiba-tiba.

  • pada permukaan yang datar, kaki lurus, tungkai atas di belakang kepala;
  • dalam posisi terlentang di belakang, lutut ditarik ke dada;
  • gerakan tersentak-sentak, tikungan dan belokan;
  • menarik tubuh pada bilah horizontal terbalik;
  • berbaring, menekuk kaki, tangan di belakang kepalanya.
Kembali ke daftar isi

Teknik untuk melakukan latihan pers untuk hernia tulang belakang

Sebelum memulai latihan, Anda perlu memanaskan semua otot tubuh. Ini akan menghindari ketidaknyamanan dan cedera selama kelas. Satu set latihan perkiraan untuk mengayunkan pers dengan hernia intervertebralis disediakan dalam tabel:

Latihan untuk perutBerkali-kaliCatatan
Posisi horizontal tungkai atas terangkat10Regangkan dengan lancar tanpa menyentak
Perpanjang kaki dan lengan secara serempak 10 detik
Dalam posisi terlentang di belakang, lutut sedikit ditekuk, kaki di lantai, lengan direntangkan sepanjang tubuh5-10Tidak ada gerakan tiba-tiba
Angkat panggul dan tubuh sampai terbentuk garis lurus di antara lutut dan bahuMengandalkan kaki dan bahu
Turunkan tubuh Anda, tegang tungkai dan perut bagian bawah
Berbaring telentang, lakukan "sepeda"50-60Pers tegang
Dalam posisi horizontal, kaki ditekuk, tangan disilangkan di dada, kaki di lantai10Otot perut tegang
Angkat bahu, menuju 3 detikJaga punggung Anda lurus tanpa tersentak
Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di dada, kaki di lantai7-10 kali, bergantian kanan dan kiriPerutnya tegang
Angkat bahu, leher, dan kepala dari lantai, belok kiri dan kananBagian belakang lurus, tanpa menyentak
Berbaring tengkurap, lengan di depannya, pada saat yang sama meregangkan anggota tubuh atas dan bawah, tahan selama 5-10 detik10Regangkan dengan lancar
Adopsi posisi kucing7-10Tidak ada gerakan kasar
Melengkungkan punggung dengan perlahan: tarik napas - naikkan punggung, buang napas - lebih rendah
Dalam posisi merangkak, secara bersamaan angkat lengan dan kaki yang berlawanan, kunci selama 3 detik7 di setiap sisiOtot perut tegang
Ganti lengan dan kakiBagian belakang sepenuhnya lurus.
Jangan menyentak lengan atau kaki Anda.

Untuk memompa pers dengan hernia intervertebralis, latihan isometrik - ketegangan otot dengan gerakan minimal atau latihan statis - sangat cocok. Latihan semacam itu mencakup semua jenis "bilah" (klasik, berlutut atau siku, menggunakan fitball, samping, punggung), berjongkok di dinding, mendayung dengan tangan dan kaki berbaring di lantai. Saat melakukan statika, pernapasan harus selalu seimbang, seluruh tubuh diusahakan, latihan dilakukan tanpa menyentak. Dengan hernia intervertebralis, pompa harus dipompa dengan upaya 70%, secara bertahap meningkatkannya.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: manfaat dan aturan implementasi

75% -80% dari kelompok usia yang aktif secara sosial (30-60 tahun) menderita penyakit tulang belakang degeneratif, 80% dari 100% yang diperiksa adalah orang-orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebralis lumbar atau lumbosakral..

Perasaan mati rasa, berat, menarik sakit di punggung bagian bawah, perasaan sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan muncul bukan hanya karena deformasi yang berkembang di cakram, tetapi karena pembentukan hernia mempengaruhi dan mengiritasi akar saraf, yang melimpah di bagian bawah kolom..

Gejala neurologis menghambat tidak hanya kemampuan fisik seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologis. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis lanjut: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis mengalami hernia.

Langkah-langkah perawatan harus dimulai sedini mungkin sampai penyakit telah mencapai tahap di mana bantuan konservatif tidak mungkin dilakukan. Dasar dari setiap terapi konservatif dengan diagnosis "intervertebral hernia" adalah latihan fisik - latihan fisioterapi. Ini juga diindikasikan setelah perawatan bedah..

Latihan apa yang direkomendasikan untuk orang dengan hernia lumbosakral, bagaimana melakukannya, apa esensi dari metode populer, apa yang dikontraindikasikan secara ketat? Kami telah menyiapkan materi lengkap yang akan menjadi panduan setia Anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Pentingnya berolahraga

Situs tematik memposting latihan video, ilustrasi visual, saran dari Sergei Bubnovsky dan rekan-rekannya. Semua ini, tentu saja, luar biasa, tetapi ingat satu hal: kita tidak semua adalah orang yang sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap orang memiliki penyebab perkembangannya sendiri, sifat dari kursus, lokasi, tingkat keparahan, dll..

Dengan hernia seperti pada gambar, senam tidak akan membantu.

Oleh karena itu, kompleks perawatan-dan-profilaksis latihan, intensitas, multiplisitas dan durasi beban harus dikembangkan oleh dokter yang hadir bersama dengan instruktur terapi olahraga. Tuduhan aneh adalah obat sederhana untuk hernia Schmorl tentang bentuk lumbar, punggung, foraminal, difus. Tetapi hanya senam yang tepat yang akan memungkinkan:

  • mengurangi tekanan di daerah tonjolan hernia, dan efek patologis pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan tulang belakang akan berkurang;
  • mengaktifkan sirkulasi darah, menghilangkan dan mencegah fenomena stagnan dan inflamasi di bagian tulang belakang yang lemah dan segmen lainnya;
  • meningkatkan metabolisme dan nutrisi lokal dari diskus intervertebralis dan persendian, sehingga menghentikan atau memperlambat progresivitas secara signifikan;
  • mendistribusikan beban secara merata ke seluruh departemen, sementara itu aman untuk memperkuat daerah yang terkena dampak;
  • mengembalikan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang sebelumnya;
  • memperkuat alat muskulo-ligamen punggung, menormalkan nada otot;
  • mencegah timbulnya rasa sakit, mencapai pengampunan patologi yang persisten, bahkan mungkin kemundurannya;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke ritme kehidupan yang normal, untuk mencegah kekambuhan penyakit;
  • kembalilah kenyamanan psiko-emosional, bangun tidur yang sehat.

Pertama, lakukan secara ketat di bawah pengawasan pelatih rehabilitasi. Adalah mungkin untuk berlatih dengan tenang di rumah nanti, ketika Anda menguasai tekniknya dengan sempurna. Ada sejumlah gerakan yang dilarang keras dilakukan dengan herniasi lumbar. Mereka akan dijelaskan dalam artikel kami..

Latihan yang efektif

Latihan fisik harus dilakukan secara eksklusif di luar fase eksaserbasi, hanya dengan tidak adanya rasa sakit itu diperbolehkan untuk memulai secara bertahap. Tidak mungkin memaksakan fisik. memuat, sengaja meningkatkan kecepatan, durasi, jumlah pendekatan. Mereka harus diberikan dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak memicu sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah penuh dengan kejengkelan kesejahteraan..

Target: perkembangan otot

Telah ditetapkan bahwa ketegangan otot normal merupakan faktor utama dalam resistensi terhadap perubahan patologis di segmen motorik tulang belakang dan untuk melindungi terhadap cedera. Banyak tergantung pada keadaan otot. Disfungsi muskulo-ligamentum berdampak buruk pada fleksi / ekstensi, rotasi, rotasi belakang, stabilitas posisi yang benar dari sumbu tulang belakang dan nutrisi dari diskus intervertebralis.

Tugas utama adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama ditujukan untuk mengembalikan lapisan dalam otot-otot punggung dan perut. Dan posisi tubuh yang benar untuk melakukan terapi olahraga sangat penting, agar tidak membebani tingkat sakit.

Posisi tubuh yang benar

Tekanan intradiscal terkecil diamati dalam posisi tengkurap, tingkat beban sesuai dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, ketika seseorang hanya berdiri, itu mencapai 100 kg, dan ketika duduk - 140 kg. Dengan aktivitas fisik, nilai awal meningkat secara signifikan. Dalam posisi terlentang dengan terapi olahraga, Anda dapat mencapai penguatan terisolasi dari elemen otot yang diperlukan tanpa merusak departemen masalah. Oleh karena itu, latihan utama untuk pasien dengan hernia lumbosakral adalah latihan yang akan dilakukan pada posisi berikut:

  • berbaring telentang;
  • berbaring di sisi Anda;
  • di perut;
  • Berlutut.

Melakukan senam di posisi awal di atas, bagian yang lemah akan diturunkan, dan latihan fisik akan diadakan dalam mode yang aman dan produktif, karena kami akan melindungi punggung bagian bawah dari beban aksial tambahan dan tekanan di atas bagian tubuh yang ditempatkan..

Yang bernilai adalah tugas untuk traksi alami tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan miring, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antar-artikular dan mengurangi kompresi mekanis serabut saraf, serta meringankan pembengkakan dan peradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolisme di tempat yang bermasalah..

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Perhatian membutuhkan beban daya dengan resistansi, dengan penggunaan bobot tambahan, untuk daya tahan. Mereka akan menyebabkan cedera, generalisasi prolaps disk, meremas dan merusak saraf, pembentukan pembuluh darah, sumsum tulang belakang dan reaksi berbahaya lainnya. Pada tahap yang mudah, latihan kekuatan terkadang diperbolehkan, tetapi hanya berdasarkan saran medis. Dengan perpindahan serius dari inti pulpa, tabu ketat sering ditempatkan pada mereka. Bagaimanapun, hindari eksperimen independen, percayakan pilihan pelatihan apa pun kepada dokter!

  1. Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Kaki sepenuhnya di permukaan, tangan di sepanjang tubuh. Tarik napas, tarik perut, tarik otot perut. Setelah mencapai titik penarikan maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan perut Anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. Aku p. sama. Angkat tubuh bagian atas sekitar 30 derajat (Anda bisa meletakkan tangan di belakang kepala untuk kenyamanan). Tahan di posisi ini selama 7-10 detik., Kembali dengan lancar. Istirahat selama beberapa detik, lalu selesaikan tugas lagi. Jumlah pengulangan mirip dengan ex. 1.
  3. Berbaring telentang, tungkai bawah menekuk lutut. Dengan sangat hati-hati dan mulus, tarik lutut Anda secara bergantian ke perut Anda, bantu diri Anda dengan tangan ini. Jika Anda merasakan ketegangan otot di punggung, perbaiki pose, dengan mengorbankan sepuluh, juga kembali untuk diukur secara moderat. n. Buat 10 kali dengan masing-masing anggota badan.
  4. Postur awal adalah sama. Angkat satu tungkai ke atas, luruskan di sendi lutut. Jaga agar kaki Anda lurus di atas selama sekitar 7 detik. Kemudian perlahan-lahan turunkan, kembali ke posisi semula lutut tertekuk dengan dukungan di kaki. Lakukan tindakan yang identik dengan kaki yang berlawanan. Tingkat pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaringlah di perutmu. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala Anda dengan bagian dada di atas permukaan ke jarak yang dapat Anda terima. Tahan dalam posisi ini setelah sekitar 8 detik. Pelan-pelan ke lantai, santai. Setelah istirahat 10 detik, ulangi. Jumlah set - hingga 10 kali.
  6. Aku p. - berbaring tengkurap. Lengan direntangkan ke depan, kedua kaki menyatu. Lepaskan lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada saat yang bersamaan. Tarik jari ke belakang, ujung jari ke depan sekitar 10 detik. Dada terangkat, jangan membuang kembali kepalanya. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Ayo merangkak. Dukungan kaki: di lutut dan depan kaki. Dukungan di tangan: di telapak tangan Anda, lengan lurus. Jenis pengisian ini mirip dengan yang sebelumnya. Angkat tangan kanan yang lurus dan tungkai bawah kiri pada sisi yang berlawanan sehingga mereka sejajar dengan punggung. Tarik kaus kaki (belakang) dan sikat (depan) ke arah yang berbeda. Dada dan kepala tidak menggertak.
  8. Ini berguna untuk hernia intervertebralis dari daerah lumbar untuk berjalan di sekitar ruangan merangkak selama beberapa menit. Jaga punggung Anda dalam posisi genap (jangan membungkuk atau membungkuk), pastikan lengan Anda tidak menekuk saat bergerak.
  9. Kelas-kelas di kolam renang bermanfaat. Bisa aqua senam atau berenang. Praktis tidak ada batasan untuk aktivitas seperti itu di dalam air, tetapi nilainya besar: ada pembongkaran punggung bagian bawah dan perluasan tulang belakang secara bijaksana, bersamaan dengan ini, sirkulasi darah dipulihkan, proses metabolisme diaktifkan dan otot-otot diperkuat. Tetapi ketahuilah bahwa Anda lebih disukai berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", tipe lain tidak diinginkan.

Memilih pusat rehabilitasi

Sistem rehabilitasi domestik menurun. Rusia hanya memiliki sedikit bantuan dalam rehabilitasi fisik pasien semacam itu. Karenanya, indikator dinamika positif terlalu rendah, dan dokter kami bahkan tidak menyangkal hal ini. Dengan terapi konservatif dan bedah, tidak semua baik-baik saja. Dalam hal ini, aliran orang pergi untuk perawatan di luar negeri. Republik Ceko sangat dipercaya, di mana bidang ortopedi dan traumatologi dikembangkan pada skala global..

Di Republik Ceko, harga adalah yang paling terjangkau di luar negeri, dan kualitas dari setiap layanan medis sangat baik.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung dan tarik vertikal "Murni" di palang. Karena tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang signifikan, karena kelemahan peralatan ligamen, peregangan patologis dapat terjadi, yang akan memiliki efek sebaliknya.
  • Bekerja dengan beban ekstra pada tungkai bawah dan tubuh bagian bawah. Mengangkat beban dengan kaki, penekan anggota gerak untuk resistensi, squat dan tikungan dengan halter, kettlebell atau mengangkat cangkang berat dari lantai dengan tangan Anda. Bahayanya terletak pada penegangan berlebihan otot-otot tulang belakang dan perut, peningkatan kompresi pada bagian lumbosakral.
  • Memutar tubuh. Secara sederhana, dilarang untuk mengunduh pers dengan cara apa pun. Saat melakukan krisis, daerah lumbar kelebihan beban dalam kasus Anda. Selain itu, memutar dapat menggantikan hernia dan memicu pelanggaran saraf, kompresi kanal tulang belakang.
  • Terlibat dalam berlari, melompat. Anda harus menghindari segala macam situasi di mana Anda perlu berlari, melompat atau melompat dari beberapa objek yang ditinggikan. Berjalan cepat juga tidak disambut. Jenis-jenis kegiatan yang terdaftar mengurangi sumber daya penyusutan cakram intervertebralis, dan, oleh karena itu, penuh dengan perburukan keadaan morfologi mereka dan penampilan rasa sakit.

Penting untuk memperingatkan Anda agar tidak melakukan ayunan dengan tungkai bawah Anda, "gilingan" dengan tangan Anda, semua jenis lunge pada satu kaki, miringkan tubuh bagian dalam ke bawah dan ke samping dari posisi berdiri, rotasi melingkar di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu dipertimbangkan bahwa semua taktik tidak konvensional ini untuk sistem tulang belakang tidak boleh dianggap sebagai perawatan utama, karena mereka tidak diakui oleh obat resmi. Dan setelah menghilangkan formasi patologis, bahkan tidak memikirkannya sama sekali, pasien yang dioperasi tidak dipulihkan dengan menggunakan metode yang meragukan! Nah, sekarang secara singkat memikirkan masing-masing metode populer.

Semua taktik yang tidak konvensional tidak boleh dianggap sebagai perawatan utama, karena mereka tidak diakui oleh obat resmi. Dan setelah menghilangkan formasi patologis, bahkan tidak memikirkannya sama sekali. Yoga tidak akan dengan cara apa pun memperbaharui jaringan tulang rawan yang sudah terdegradasi, tidak akan melarutkan hernia, dan tidak akan mengembalikannya. Tapi membongkar, meningkatkan fleksibilitas dan menstabilkan tulang belakang bisa.

Asanas terdiri dari memutar tubuh, fleksi dalam dan ekstensi tubuh, yang dikontraindikasikan secara ketat dalam masalah medis ini. Taktik pernapasan dan meditasi diperbolehkan. Asana aman:

  • Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh, tungkai bawah berbaring dengan bebas. Kami menyatukan kaki, kami menarik kaus kaki ke arah diri kami sendiri, kami mendorong tumit kembali. Kemudian, sambil menghirup, kami perlahan-lahan mengangkat tangan kami, mengambilnya sejauh mungkin di belakang kepala, mengungkapkannya sedikit lebih lebar dari garis bahu. Pada saat yang sama, kami mencoba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Perbaiki pose selama 3 detik, terus tarik tangan dan tumit ke arah yang berbeda. Saat menghembuskan napas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi awal, rilekskan semua bagian tubuh.
  • Duduk dengan posisi merangkak, berlutut, dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala Anda, arahkan ke arah panggul. Pada saat yang sama, putar punggung Anda seperti kucing. Ketika Anda mencapai titik defleksi tertinggi, fiksasi postur yang pendek diperlukan, kepala dikembalikan ke dan. hal., sejajarkan punggung dan tekuk di dada. Lumbar pada pendekatan kedua tidak terlalu besar, jangan membuang kepala Anda.

Postur non-standar dengan fleksibilitas kerangka muskuloskeletal yang tidak memadai dapat berakhir buruk, hingga lumpuh total pada kaki. Terutama dengan ekstrusi atau dengan bentuk tonjolan yang diasingkan, "menghidupkan" pikiran, latihan ini bukan untuk Anda. Menggunakan pendekatan ini untuk tonjolan, sangat hati-hati mengontrol sensasi! Jangan melakukan apa pun, dengan paksa mengatasi ambang latihan fisik Anda. Jika Anda merasakan peningkatan paresthesia atau nyeri, bahkan yang bersifat ringan, mundurlah dari usaha untuk berlatih dengan cara yang tidak sepele, dan segera beri tahu dokter bedah ortopedi.

Perhatian! Hernia jangka panjang dari Schmorl L1 dan lainnya sangat tipis jaringan tulang vertebra. Setelah membuat asana, ada kemungkinan fraktur kompresi tubuh vertebra akan mengikuti. Hasil seperti itu akan menambah lebih banyak penderitaan fisik dan kesulitan dalam merawat tulang belakang..

Teknik Pilates

Arah kebugaran modis dipromosikan secara aktif di Internet sebagai obat untuk herniated disc. Para ahli tidak menentang kelas-kelas seperti itu, tetapi mereka memperingatkan bahwa mereka harus diambil hanya di bawah bimbingan seorang pelatih dengan pendidikan kedokteran yang lebih tinggi, yang mengerti apa yang baik untuk Anda dan apa yang buruk. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar sama sekali berbeda dari pada untuk bagian leher atau punggung.

Sekalipun Anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam pemahaman teknis, misalnya, bilah, ingatlah bahwa variasi yang salah dan kinerja yang tidak akurat tidak akan menghasilkan apa pun yang baik..

Pranata dari kategori kebugaran ini sering direkomendasikan untuk penonjolan dan hernia. Ini adalah latihan statis, yaitu, Anda harus mengambil posisi diam dan berpegang pada posisi yang tepat. Teknik ini bertindak komprehensif pada kondisi punggung, mendukung elastisitas dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang seluruh sumbu.

  • ambil pose, seperti untuk push-up dari lantai (berdiri dengan tangan terentang);
  • tangan harus benar-benar selebar bahu, kaki setinggi pinggul, penyangga di kaki di jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung lurus, tungkai bawah dan atas diluruskan;
  • panggul, kepala, leher, ekstremitas bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, karenanya nama teknik "papan" (bayangkan bahwa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • untuk mempertahankan posisi sementara daya tahan memungkinkan Anda melakukan ini (orang-orang yang kuat secara fisik diizinkan untuk tetap di posisi ini selama 30-60 detik);
  • yang paling penting, jangan biarkan kembali melorot, maka sebagian besar beban akan pindah ke zona punggung bawah dan sakrum, yaitu, pusat gravitasi akan berkonsentrasi di tempat yang paling rentan.

Ada pose lain, seperti menciptakan dukungan di tangan lengan bawah. Setiap hari, tambah durasi berhenti beberapa detik, sebagai akibatnya, berhenti selama maksimal 2-3 menit.

Latihan Bubnovsky

Seorang dokter terkenal mengatakan bahwa perlu untuk mengobati penyebabnya, dan bukan konsekuensi dari patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekencangan otot-otot tubuh, karena elemen tulang belakang tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan, dan rantai tulang belakang menjadi tidak stabil dan perubahan degeneratif terjadi. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedi, dan semua terapis rehabilitasi menawarkan terapi olahraga, berdasarkan studi otot dan ligamen.

Teknik pelatihan fisik Shamil yang terkenal atau senam Dikul juga melibatkan bekerja dengan otot ketika tulang belakang diratakan, jarak antara tulang belakang meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, dekompresi disk dan, sebagai hasilnya, tanda-tanda neurologis menghilang. Kami hadir untuk pengenalan program Bubnovsky, yang, tanpa operasi dan obat-obatan, seperti yang dikatakan oleh spesialis, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan secara eksklusif untuk bentuk patogenesis yang tidak diluncurkan. Ini juga akan berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap perkembangan penyakit degeneratif-distrofi.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, tekuk kaki di sendi lutut. Telapak kaki benar-benar di lantai, tangan di sepanjang tubuh. Bersandar pada bahu dan kaki, sambil bernapas dalam, angkat panggul. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan panggul ke lantai.
  2. Ambil posisi horisontal, naikkan perut. Tempatkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku mengarah ke atas, pada saat yang sama menghasilkan tekukan di lutut.
  3. Kami menyulitkan tugas sebelumnya. Kami mencoba meraih lutut tertekuk kami dengan siku, mengangkat kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di lantai. Kaki dalam keadaan lurus, tangan di kunci di belakang kepala. Setiap kaki kita lakukan fleksi lutut, kemudian ekstensi dalam posisi tinggi dan mengangkat anggota tubuh ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring telentang, putar "sepeda". Gerakan kaki harus diukur, tanpa sentakan tajam, pernapasan seragam.
  6. Duduk di lantai, tangan bersilang di belakang kepala Anda. Meningkatkan pantat pada gilirannya, bergerak maju. Sekarang Anda harus kembali dengan prinsip yang sama.

Jika Anda telah direkomendasikan operasi, naif untuk berpikir bahwa pendidikan jasmani, apa pun itu, akan menggantikannya. Mungkin dia akan membantu sebentar menunda waktu sebelum operasi. Tidak ada cara lain untuk memecahkan masalah tonjolan besar pada disk, yang mencubit pleksus neurovaskular ke level kritis, dan pada akhirnya menekan sumsum tulang belakang. Dengan menunda pengangkatan hernia, Anda berisiko dirantai ke kursi roda karena kematian jaringan saraf dan kerusakan pada organ utama sistem saraf pusat - sumsum tulang belakang. Dan kemudian operasi akan menjadi tidak berdaya.

Apakah berbahaya memompa pers dengan hernia tulang belakang?

Keinginan untuk memiliki tubuh yang indah dan kencang dengan otot pers yang kuat sudah biasa bagi banyak orang.

Tetapi kemalasan atau masalah kesehatan yang serius dapat menjadi penghalang bagi hal ini. Jika seseorang tahu secara langsung apa hernia tulang belakang, terutama tulang belakang, adalah, ia mungkin bingung dengan cara melakukan latihan perut dengan benar sehingga tidak membahayakan kesehatannya..

Itu mungkin atau tidak

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia tulang belakang mungkin diketahui oleh ahli fisioterapi berpengalaman atau instruktur terapi fisik, sehingga pasien harus beralih ke spesialis ini dengan pertanyaan ini. Untuk berbagai penyakit tulang belakang, mereka mengembangkan kompleks khusus yang dapat mencakup latihan pada pers, tetapi mereka tidak akan memperburuk kondisi pasien..

Harus diingat bahwa jika Anda tidak mempengaruhi otot perut dengan cara apa pun, mereka akan menjadi lemah, dan perut akan menjadi terlalu besar, yang dengan caranya sendiri akan memiliki efek negatif pada tulang belakang. Namun, beban yang berlebihan dan gerakan yang tidak tepat dapat menyebabkan cakram intervertebralis bergerak lebih jauh..

Memperkuat otot pers diperlukan dengan hernia vertebra, tetapi latihan untuk tujuan ini harus dikembangkan oleh seorang spesialis yang akan mempertimbangkan karakteristik pasien dan nuansa proses patologis dalam dirinya..

Latihan pers untuk hernia tulang belakang harus mengejar tujuan-tujuan berikut:

  • memperkuat otot perut;
  • singkirkan volume berlebih di perut;
  • meningkatkan mobilitas;
  • meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan persendian;
  • menormalkan sirkulasi mikro dan nutrisi dalam tulang rawan dan jaringan tulang.

Berbagai tindakan yang dirancang untuk memperkuat otot perut bermanfaat tidak hanya karena alasan estetika. Dan juga mereka memungkinkan Anda untuk memenuhi organ-organ internal Anda dengan oksigen, akan menjaga mereka dalam posisi yang benar, dan juga akan mempertahankan posisi dan keseimbangan optimal dari seluruh tubuh.

Orang yang dapat membanggakan pers yang meningkat biasanya tidak memiliki masalah dengan postur, sehingga mereka dapat menjaga kesehatan punggung bukit sampai usia yang sangat tua. Banyak teknik terapi modern dalam ortopedi menawarkan berbagai rangkaian latihan untuk pers bagi pasien dengan diskus hernia diskus intervertebralis lumbalis.

Video

Cara mengunduh pers tanpa membuang tulang belakang

Beban

Memompa pers tetap menjadi masalah kontroversial dengan hernia, karena beberapa ahli percaya bahwa lebih baik menahan diri dengan patologi destruktif dari diskus intervertebralis lumbal. Penting untuk memahami bagaimana sebenarnya beban pada tulang belakang terjadi selama manipulasi sederhana ini.

Selama latihan dengan pers, pasien harus dengan keras meregangkan punggungnya, mengangkat tubuh. Pada saat yang sama, ia dapat membantu dirinya sendiri dengan tangan bersilang di belakang kepalanya atau ia dapat menekuk lututnya, dan ini semua menambah beban pada punggung bukit..

Ketika seorang pasien membuat brengsek dari lantai untuk melepaskan tubuh, distorsi hampir selalu terjadi pada vertebra. Terhadap latar belakang ini, beban secara langsung didistribusikan kembali dan sebagai hasilnya, sindrom nyeri yang tajam dapat muncul atau akan ada tonjolan hernia di punggung bagian bawah..

Alat di tangan

Mengolah otot-otot pers secara efektif membantu banyak peralatan yang berbeda untuk memompa. Pelatih yang berpengalaman dapat menjelaskan cara memompa pers dan tidak melukai punggung Anda dengan bantuan berbagai perangkat. Jika orang sehat menunjukkan aktivitas fisik, maka mesin olahraga semacam itu dapat bermanfaat baginya:

  • bangku untuk pers;
  • loop untuk bilah horizontal, yang memungkinkan Anda memompa pers dengan nyaman tanpa tekanan pada tangan;
  • roller senam untuk pers;
  • bar-bar-pers horisontal yang rumit;
  • peralatan senam "dinding Swedia";
  • elektrostimulator untuk otot perut.

Semuanya biasanya tersedia di ruang rehabilitasi atau pelatihan yang dilengkapi secara khusus. Tetapi dengan hernia tulang belakang, tidak semuanya bisa digunakan. Selain itu, tidak semua orang memiliki akses ke peralatan seperti itu di rumah. Pilihan terbaik adalah membeli bola fitball. Barang ini bisa didapat di rumah dan memungkinkan untuk latihan yang lembut..

Aturan Eksekusi

Pelajaran pertama harus selalu dilakukan di bawah pengawasan instruktur fisioterapi yang akan memberi tahu dan menunjukkan cara memompa pers dengan hernia tulang belakang sehingga memuat sistem otot lain dalam jumlah sedang. Saat mengayunkan pers, aturan berikut harus dipertimbangkan:

  1. Panggul tidak boleh digantung di udara selama berbagai elemen. Itu harus selalu ditekan ke bangku atau lantai..
  2. Jika hernia berada pada tahap akut, maka pelatihan harus ditinggalkan sampai peradangan dihilangkan dan pasien menjalani pengobatan..
  3. Beban pada tulang belakang harus ditingkatkan secara bertahap, menghindari kelebihan beban. Di kelas pertama, amplitudo gerakan harus minimal, semua gerakan lembut dan tanpa beban.
  4. Saat otot menjadi lebih terlatih, beban dapat ditambahkan. Tetapi Anda perlu melakukan ini dengan izin dan di bawah pengawasan seorang pelatih.
  5. Selama pelatihan, pasien tidak harus mengalami ketidaknyamanan atau sakit punggung. Jika muncul, maka pelatihan harus dihentikan dan berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis.
  6. Gerakan tajam harus dihindari. Terutama di awal kelas, semua elemen harus statis.

Belajar di rumah atau mengunjungi gym, pasien harus secara berkala menjalani pemeriksaan untuk memantau jalannya proses patologis.

Kontraindikasi

Unduh pers dengan hernia tulang belakang lumbar dikontraindikasikan dalam kasus-kasus seperti:

  1. Saat eksaserbasi. Pada saat ini, pasien harus benar-benar merasa nyaman.
  2. Tahap terakhir dari proses patologis. Operasi sangat diperlukan di sini, dan aktivitas fisik apa pun selama pemeriksaan atau rehabilitasi tidak sesuai..
  3. Rasa sakit dan tidak nyaman selama berolahraga. Dalam hal ini, melanjutkan kelas sama sekali tidak mungkin, karena sudah ada beban berlebihan yang diberikan pada otot yang melemah.

Solusi terbaik dalam semua kasus ini adalah meninggalkan kelas dan menunggu remisi penyakit yang stabil. Untuk mempertahankan kondisi umum selama periode ini, pasien dapat menggantung di bar horizontal atau berguling-guling di fitball.

Latihan

Dengan hernia tulang belakang, latihan terapi mencakup berbagai latihan untuk pers, tetapi mereka harus disesuaikan dengan pasien, dengan mempertimbangkan karakteristik perjalanan penyakitnya. Saat mempersiapkan kompleks, spesialis mencakup latihan yang aman dan menghindari yang dilarang.

Sebelum memulai latihan, pemanasan ringan selalu dilakukan, yang memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot-otot perut, punggung, leher, dan anggota tubuh. Ini dapat dilakukan dengan menggabungkan berbagai gerakan yang terkait dengan menekuk batang tubuh di bidang frontal.

Aman

Fisioterapis dapat merekomendasikan latihan yang aman ini:

  1. Setelah mengambil posisi awal dengan posisi telentang, regangkan anggota tubuh bagian bawah ke depan, dan tarik anggota tubuh bagian atas ke arah yang berlawanan. Butuh 120 detik untuk berada di posisi ini.
  2. Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Di daerah punggung bagian bawah, perlu untuk melakukan penekukan, mendapatkan udara ke paru-paru dengan lancar dan perlahan, lalu menekuk, menghembuskan napas.
  3. Posisi awal - berbaring tengkurap dengan penekanan pada siku. Tubuh perlahan-lahan keluar dari lantai sehingga penekanannya pada lengan lurus, dan panggul tetap ditekan ke lantai.
  4. Berbaring telentang, regangkan anggota tubuh bagian atas di sepanjang tubuh, dan tekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut. Penekanannya tetap pada bilah dan kaki pundak, dan bagian tubuh lainnya perlahan keluar dari lantai dengan pembentukan garis lurus..

Dengan semua latihan penting untuk berhati-hati, melakukan latihan apa pun dengan lancar dan tanpa menyentak.

Terlarang

Jika pasien didiagnosis menderita hernia tulang belakang lumbar, maka ia harus menghindari posisi dan tindakan tubuh seperti itu ketika mengayunkan pers:

  • berbaring telentang dengan anggota tubuh bagian bawah yang panjang jangan sampai menyilangkan lengan di belakang kepala;
  • dalam posisi telentang di belakang jangan menarik lutut ke dada;
  • Jangan melakukan gerakan memutar tajam;
  • jangan tarik badan pada bilah horizontal terbalik.

Gerakan memutar masih tetap kontroversial dengan hernia tulang belakang, sehingga pasien tidak boleh bereksperimen secara independen dengan serangkaian latihan yang didasarkan pada teknik khusus ini..

Pers yang dipompa tidak hanya memengaruhi daya tarik eksternal seseorang, tetapi juga kondisi kesehatannya secara umum. Bagi mereka yang telah mengeluh punggung selama bertahun-tahun, memperkuat otot perut bisa menjadi faktor penentu dalam menyelesaikan situasi ini. Tetapi kompleks latihan harus dipilih secara individual, bersama dengan dokter yang hadir dan instruktur terapi fisik, dengan mempertimbangkan kondisi hernia dan penyakit terkait pada pasien..

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan Anda akan memiliki + karma

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia tulang belakang lumbar

Jadilah sehat, pitching dan sumbu! Hari ini kita akan berbicara sedikit tentang cara melatih jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan.

Jelas bahwa tidak semua orang datang ke gym dalam kondisi fisik yang sempurna. Seseorang, sebaliknya, ingin memperbaiki kondisi mereka melalui olahraga. Dan dalam hal ini, lebih dari sebelumnya, penting untuk menjaga keseimbangan ini: yaitu, untuk terlibat dalam suatu angka, bukan untuk memperburuk situasi saat ini dan merencanakan pelatihan sehingga hanya menguntungkan Anda.

Kali ini kita akan mempertimbangkan secara lebih rinci bagaimana memompa pers dengan hernia, dan ini akan menjadi opsi dengan hernia di wilayah cakram intervertebralis, dan dengan umbilical..

Kiat umum untuk penderita hernia

Pertama-tama, mari kita jawab pertanyaan itu: “Bagaimana cara memompa pers dengan hernia tulang belakang? Apakah boleh melakukan ini? " Namun, Anda dapat mengetahui beberapa nuansa. Secara tradisional, semua latihan yang bertujuan untuk bekerja dengan otot-otot perut mempengaruhi punggung bawah, serta seluruh tulang belakang.

Jika Anda memiliki diagnosis yang sama, maka Anda sudah tahu bahwa dalam keadaan ini tidak hanya disk intervertebralis yang dipindahkan, tetapi juga tulang belakang itu sendiri. Sebagian otot akan mencoba menstabilkan kondisi ini, sedangkan bagian lain akan terbiasa hidup dalam posisi baru..

Sayangnya, tidak semua instruktur di gym akan dapat memberikan saran yang memadai pada program pelatihan, jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk memilih skema individu atau setidaknya memahami area tulang belakang mana yang tidak boleh Anda gunakan.

Apa pun latihan yang Anda tekan, prinsip dasarnya adalah mereka tidak boleh menyebabkan rasa tidak nyaman di punggung. Semua beban meningkat.

Sesi pelatihan dibentuk tergantung pada tahap penyakit Anda: akut, subakut atau remisi.

Sangat dilarang bagi Anda untuk memutar pers, terpental dan tersentak sangat tajam, serta latihan di mana ada risiko tinggi mendapatkan cedera tulang belakang tambahan, misalnya, berbaring dengan tajam di tanah.

Apa yang bisa dilakukan dalam periode akut?

Pada saat ini, pertanyaan: "Bagaimana cara memompa pers dengan hernia"? - tidak relevan sama sekali. Karena satu-satunya hal yang disarankan untuk Anda adalah berbaring atau menyamping, tekuk kedua lutut Anda. Untuk memperbaiki bagian tulang belakang yang rusak, mereka mengenakan perban khusus atau kerah Shant (jika lehernya).

Seperti yang saya katakan: mengunduh pers sangat dilarang, Anda dapat melakukan beberapa latihan.

  • Anda bisa berbaring tengkurap, letakkan rol kecil di bawahnya dan berbaring selama 10 menit.
  • Sekarang berguling telentang dan bernapas dalam-dalam, berusaha untuk hanya mengencangkan otot perut Anda.
  • Setelah itu, gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah..
  • Tekuk lutut Anda, dan biarkan tangan Anda berbaring di sepanjang tubuh. Setelah itu, mulailah mengepalkan tangan saat Anda menarik napas..

Apa yang dapat Anda lakukan dalam periode subakut?

Periode waktu ini ditandai oleh fakta bahwa Anda tidak lagi merasa sakit. Namun, ini adalah tiga minggu pertama setelah eksaserbasi, jadi Anda harus sangat berhati-hati. Bagaimana cara memompa pers dengan hernia tulang belakang dalam hal ini? Di sini gudang muatan yang diizinkan jauh lebih luas, tetapi daerah yang terkena harus diperhitungkan.

Jika Anda memiliki hernia tulang belakang leher, maka perut tidak terlibat, kami hanya melakukan beberapa beban yang layak.

  • Duduk di meja dan letakkan siku di permukaannya, kocok dengan sikat.
  • Tetap di posisi ini, tangan Anda terkunci di kunci, dan sekarang perlahan putar ibu jari Anda.
  • Duduklah dengan tangan di bawah tubuh dan mulailah mengangkatnya dengan sangat lambat. Semua latihan lain yang diizinkan akan dengan tingkat beban yang kira-kira sama..
  • Untuk mengetahui departemen toraks latihan khusus tidak ada, hanya ada daftar yang diizinkan.
  • Misalnya, buat ayunan dengan kaki lurus atau bengkok. Dalam hal ini, otot-otot perut Anda juga akan terlibat..
  • Kelompok otot ini juga sedang dikerjakan selama squat..
  • Latihan yang baik untuk Anda adalah sepeda atau gunting, ketika Anda berbaring telentang, istirahatkan tangan di lantai dan lakukan gerakan khas dengan kaki Anda yang meniru pekerjaan gunting atau mengayuh.

Harap dicatat bahwa di bawah beban apa pun Anda akan dilarang menggunakan bobot. Selama remisi, daftar latihan semacam itu menjadi lebih panjang..

Bagaimana cara memompa pers dengan hernia di punggung bawah? Kita mulai dengan yang lebih sederhana dan secara bertahap menjadi rumit.

  • Pertama, kita berbaring telentang, meletakkan rol kecil di bawah lutut kita. Sekarang Anda perlu bergiliran untuk mengubah tangan, yang terletak di atas.
  • Setelah itu, regangkan kepala ke dada, tekan dagu.
  • Lepaskan roller dan mulai geser kaki Anda pada permukaan matras senam ke atas dan ke bawah: bengkokkan dan tekuk lutut..
  • Pegang bagian belakang kursi yang mantap dan ayunkan kaki Anda: naik dan turun, dan juga ke samping. Anggota badan diluruskan.

Apa yang bisa dilakukan selama fase pemulihan?

Misalnya, dengan masalah di punggung bawah, kelas-kelas berikut diizinkan.

  1. Berbaringlah di perut Anda dan angkat lalu turunkan kepala Anda. Setelah itu, rentangkan tangan ke depan dan secara bertahap angkat kaki Anda, lalu perlahan-lahan turunkan ke lantai. Tekuk tubuh Anda dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
  2. Ayo merangkak dan buat "kucing", di mana punggung bagian bawah menekuk dalam busur ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaringlah telentang, tangan beristirahat di lantai. Sekarang panggul harus naik, sejauh mungkin dari lantai. Kembali dengan lancar.
  4. Berbaringlah di lantai dengan tangan bersilang di dada. Tubuh naik, otot-otot perut menegang. Kaki bisa sedikit ditekuk di lutut..
  5. Posisi awal tidak berubah, hanya sekarang akan sangat hati-hati mengangkat dengan memutar ke kanan, dan kemudian ke kiri. Rentang latihan yang lebih luas, masing-masing, ada untuk daerah serviks, serta untuk dada.

Secara alami, seperti halnya penyakit apa pun, ada banyak ketidaksepakatan di antara dokter mengenai memompa pasien dengan hernia. Bagaimanapun, Anda dilarang melakukan kecenderungan, memutar tubuh dengan kuat dan jongkok. Selain itu, Anda harus mengubah sifat tidak hanya pelatihan, tetapi juga stres.

Tugas utama Anda adalah menguatkan otot punggung. Kompleks pelatihan paling berguna yang hampir semua dokter akan setujui adalah peregangan.

  1. Dengan remisi yang stabil dan izin dokter, Anda dapat mengangkat dan memelintir kedua kaki dengan posisi berbaring. Amplitudo dalam kasus ini mungkin cukup untuk menghangatkan otot dengan baik..
  2. Gunakan simulator untuk hiperekstensi dan miringkan.
  3. Anda dapat melakukan latihan sederhana pada bilah horizontal atau bilah yang tidak rata. Apa sebenarnya itu? Berlutut di dada.
  4. Yang menyulitkan, ini adalah "Pojok" atau peregangan kaki lurus ke posisi 90 derajat. Pers akan mendapatkan beban yang baik jika Anda mulai mencapai palang dengan jari-jari kaki. Salah satu opsi untuk latihan ini adalah "Pojok" dengan kaki merentang ke samping atau mencapai lutut ke siku..
  5. Anda dapat bekerja bahkan dengan dumbbell, tetapi dengan satu syarat: punggung harus memiliki dukungan yang baik, jadi lakukan latihan di bangku khusus.
  6. Saat mengangkat batang sambil berbaring, pastikan punggung bagian bawah tidak bengkok.
  7. Latihan lengan, kaki, dan bahu tanpa batasan tambahan.

Cara memompa pers dengan hernia perut

Kita semua tahu bahwa hernia dapat muncul tidak hanya di daerah cakram intervertebralis. Selain itu, ada hernia umbilikalis.

Rekomendasi umum memberi tahu kami bahwa dengan patologi seperti itu, beban di perut sangat dilarang. Penimbangan akan meningkatkan tekanan intraabdomen dan, dengan demikian, mempengaruhi hernia Anda. Dalam skenario yang paling tidak menyenangkan, Anda akan mendapatkan pelanggaran.

Hanya dengan hernia kecil aktivitas fisik sedang diperbolehkan, tetapi perlu untuk membahas masalah ini dengan spesialis Anda. Latihan maksimum yang diijinkan dalam kasus ini adalah miring dan berputar ke samping..

Saya tahu bahwa bagi banyak dari Anda informasi ini tidak cukup. Lagi pula, saya ingin memahami bagaimana merencanakan program pelatihan kami dengan benar, bagaimana memilih rencana nutrisi untuk mempertahankan otot dan tidak berenang dengan lemak. Saya punya sejuta pertanyaan di bidang ini, saya tahu sendiri. Segala sesuatu yang berkaitan dengan pelatihan pers dapat ditemukan di sini:

Itu saja untuk hari ini! Berhati-hatilah untuk tidak menemukan berbagai masalah sesudahnya dan tidak mencari metode pelatihan alternatif. Menunggu Anda lagi untuk memberi tahu Anda sesuatu yang menarik. Ayo kunjungi - ini akan informatif.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia lumbar

Hernia adalah proses patologis di mana penonjolan diskus intervertebralis diamati. Neoplasma paling sering memengaruhi lumbar, karena memiliki beban terbesar. Dengan patologi, pasien dianjurkan untuk mengubah gaya hidupnya, yang menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Bagi orang yang memantau bentuk tubuh mereka dan terus-menerus terlibat dalam gym, muncul pertanyaan: apakah mungkin memompa pers dengan hernia tulang belakang? Muatan ini hanya diizinkan tunduk pada aturan tertentu.

Kemampuan untuk melakukan latihan

Hernia adalah proses patologis yang terjadi dengan aktivitas fisik yang tidak memadai atau berlebihan.

Dengan otot yang terlalu rileks, tidak ada dukungan yang cukup untuk tulang belakang, yang dapat menyebabkan cedera.

Jika proses patologis terjadi, pembatasan gerakan sangat dilarang. Latihan pasien diperkuat dengan punggung bagian bawah.

Dengan beban yang terlalu berat atau latihan yang tidak tepat, efek negatif pada struktur tulang belakang diamati. Ini menyebabkan penyakit berkembang..

Untuk memperkuat punggung dan secara bersamaan mengayunkan pers, disarankan untuk melakukan kompleks khusus senam terapeutik.

Mereka tidak memiliki efek negatif pada tulang belakang, yang menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Untuk memastikan efek positif dari latihan terapi, latihan yang cermat direkomendasikan. Beban pada tulang belakang harus meningkat secara bertahap.

Tentang apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia tulang belakang, hanya dokter yang akan memberi tahu setelah pemeriksaan pendahuluan pasien dan menentukan tingkat keparahan patologi..

Kelebihan dan kekurangan dari pendidikan jasmani

Latihan dengan pers memberikan peluang untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Dokter merekomendasikan penerapan kompleks, yang memiliki sejumlah keuntungan untuk hernia tulang belakang:

  • Selama periode kultur fisik, aliran darah distimulasi, oleh karena itu, nutrisi dalam jumlah yang cukup memasuki wilayah diskus intervertebralis;
  • Olahraga teratur memperkuat jaringan, yang mengurangi risiko cedera tulang belakang.
  • Jika pasien menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka latihan terapi akan meningkatkan mobilitas.
  • Latihan pada pers ditampilkan secara positif pada status kesehatan pasien secara keseluruhan.

Untuk memaksimalkan efektivitas latihan perut, disarankan untuk dilakukan sesuai dengan aturan tertentu..

Selama periode manipulasi, dianjurkan untuk memastikan bahwa kaki tidak dalam posisi lurus atau bengkok. Jangan letakkan tangan Anda di belakang kepala.

Dilarang keras menarik lutut ke bagian tubuh seperti kepala dan dada. Dilarang keras mengunduh pers pada bilah horizontal terbalik.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, pasien diperbolehkan mengunduh pers, berdasarkan konsultasi sebelumnya dengan dokter, yang akan tercermin secara positif selama perjalanan penyakit..

Aturan Senam

Jika seorang pasien memiliki hernia tulang belakang lumbar, maka ia diizinkan untuk mengayunkan pers sesuai dengan aturan tertentu.

Pertama, dilarang keras untuk memungkinkan kelebihan tulang belakang. Awalnya, beberapa latihan direkomendasikan dengan jumlah pengulangan minimum..

Secara bertahap, beban dapat ditingkatkan. Saat melakukan manipulasi, disarankan untuk mengamati amplitudo dengan ketat.

Kedua, ketika melakukan manipulasi, perlu untuk memastikan bahwa panggul secara bertahap memiliki dukungan. Kendurnya di udara dilarang oleh dokter. Yang terbaik adalah melakukan latihan sambil duduk di bangku..

Ketiga, selama eksaserbasi proses patologis, pasien sangat dilarang untuk terlibat. Selama periode ini, pasien diresepkan terapi khusus yang bertujuan menghilangkan proses inflamasi.

Jika pasien sudah melatih otot, maka ia diizinkan melakukan latihan angkat berat. Proses ini harus dipantau oleh dokter. Selama kultur fisik, pasien dilarang melakukan gerakan dan tikungan tajam.

Jika selama latihan di daerah pinggang ada rasa sakit atau ketidaknyamanan, disarankan untuk meninggalkan latihan terapi. Jika seseorang menghadiri pusat kebugaran, maka ia disarankan untuk memantau kondisi kesehatannya dengan mengunjungi dokter secara teratur.

Jika selama latihan, pasien mematuhi semua aturan di atas, maka ini akan berdampak positif bagi kesehatannya.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, pasien dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan, yang dikembangkan oleh dokter sesuai dengan karakteristik individu dan tingkat keparahan patologi. Pasien disarankan untuk melakukan manipulasi seperti:

  • Sebelum melakukan kompleks, pasien perlu meregangkan tulang belakang, yang akan memungkinkannya untuk mempersiapkan beban. Untuk tujuan ini, pasien perlu digantung di bar. Berhenti pada saat ini sangat dilarang. Dengan tidak adanya palang, Anda harus berbaring di lantai dan pada saat yang sama menarik lengan dan kaki Anda. Lakukan pemanasan selama 2 menit.
  • Untuk melakukan latihan pertama, pasien disarankan untuk merangkak. Manipulasi terdiri dari defleksi punggung yang lambat. Dengan inspirasi, kita membungkuk, dan saat bernafas, kita bangkit. Manipulasi ulang direkomendasikan dari 9 hingga 12 kali.
  • Untuk melakukan manipulasi berikut, pasien perlu berbaring tengkurap. Lengan ditekuk di siku dan berbatasan dengan permukaan setinggi bahu. Mendorong ke atas, perlahan-lahan angkat tubuh. Selama pelaksanaan manipulasi, perlu untuk memastikan bahwa panggul dan kaki tidak naik. Kasing terkunci di bagian atas selama beberapa detik.

Manipulasi dianjurkan untuk diulang 7-8 kali. Jika pasien memiliki penyakit tahap ketiga, maka ia perlu menolak untuk melakukan latihan.

  • Untuk melakukan latihan selanjutnya, berbaring telentang dan tekuk lutut. Tangan harus diletakkan di sepanjang tubuh, dan kaki harus bersandar pada lantai. Pasien mengangkat panggul dan tubuh sampai terbentuk garis lurus di antara lutut dan korset bahu. Selama periode ini, pasien harus beristirahat di atas bahu dan telapak kakinya. Hal ini diperlukan untuk menurunkan secara perlahan sampai ketegangan muncul di kaki dan perut. Manipulasi diulang 6 hingga 8 kali.
  • Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut. Posisi ini diperlukan untuk sepeda latihan. Selama kelas, sangat dilarang untuk melakukan gerakan tiba-tiba. Saat melakukan manipulasi, Anda perlu meregangkan otot pers. Dimanipulasi selama 3 menit.
  • Kami berbaring tengkurap dan merentangkan tangan. Pada saat yang sama, Anda perlu melepaskan anggota tubuh bagian atas dan bawah dari permukaan dan tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
  • Berbaringlah di perut Anda dan tekuk kaki Anda di area lutut. Pergelangan kaki tertutup tangan. Pasien harus membungkuk perlahan-lahan, berusaha mengangkat kepalanya ke belakang.

Hernia tulang belakang lumbar adalah proses patologis yang serius, yang mengarah pada pengembangan berbagai komplikasi. Untuk menghindari proses stagnan di tulang belakang, pasien dianjurkan untuk melakukan senam khusus. Serangkaian latihan dikembangkan oleh dokter sesuai dengan tingkat proses patologis dan karakteristik individu pasien. Pasien selama senam medis harus benar-benar mematuhi aturan tertentu, yang akan tercermin secara positif dalam hasilnya.

Cara memompa pers dengan hernia intervertebralis: rekomendasi, latihan

Sikap kompeten terhadap aktivitas fisik tidak membahayakan seseorang dengan masalah tulang belakang lumbar.

Saat memompa pers dengan hernia vertebra, Anda harus ingat bahwa perpindahan cakram disebabkan oleh melemahnya tonus otot, dan latihan fisik membantu memperkuatnya..

Latihan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit di tulang belakang, dan beban pada sistem muskuloskeletal harus ditingkatkan secara bertahap. Pers kuat adalah dasar terapi kompleks dalam pengobatan penyakit tulang belakang.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia intervertebralis?

Hernia intervertebralis bukan alasan untuk meninggalkan tubuh yang ramping dan kencang. Olahraga penting untuk tulang belakang yang cacat dan untuk kesehatan secara umum. Sikap yang benar terhadap aktivitas fisik tidak berbahaya dan sangat bermanfaat bagi punggung..

Dengan hernia intervertebralis, Anda dapat memperkuat kerangka otot tulang belakang lumbar, membuatnya lebih stabil. Ayunan pers membantu untuk memperbaiki serat otot di korset, yang terdiri dari otot-otot punggung yang kuat, perut dan otot-otot lateral batang tubuh..

Inflasi perut membantu:

  • memperkuat otot perut,
  • hapus kelebihan,
  • meningkatkan hemodinamik,
  • meningkatkan mobilitas,
  • meningkatkan fleksibilitas vertebra,
  • menormalkan nutrisi tulang rawan dan jaringan tulang.

Dengan hernia intervertebralis, semua latihan fisik dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter atau pelatih..

Rekomendasi umum

Latihan pers untuk hernia intervertebralis harus dimulai dengan langkah-langkah persiapan. Latihan dengan patologi ini tidak termasuk penguatan klasik otot-otot perut. Penting untuk menghindari ketajaman dalam gerakan, rotasi dan fleksi tulang belakang lebih dari 90 °. Semua pemompaan, yang ditujukan untuk mengencangkan pers, terdiri dari melatih otot-otot punggung dan perut langsung, melatih penguatan volume otot secara umum. Memperkuat pers dengan hernia tulang belakang, penting untuk diingat bahwa ada tiga periode utama perkembangan hernia intervertebralis:

  • akut (sakit parah, gangguan pada sistem saraf),
  • subacute (21 hari setelah pereda nyeri),
  • remisi (6 minggu setelah eliminasi sindrom nyeri).

Dimungkinkan untuk memompa pers dengan hernia hanya selama periode remisi. Saat memompa pers, pose berikut dikontraindikasikan untuk orang dengan hernia intervertebralis:

  • pada permukaan yang rata, kaki lurus, tungkai atas di belakang kepala,
  • berbaring telentang, lutut ditarik ke dada,
  • gerakan tersentak, tikungan dan belokan,
  • menarik tubuh pada bilah horizontal terbalik,
  • berbaring, menekuk kaki, tangan di belakang kepalanya.

Teknik untuk melakukan latihan pers untuk hernia tulang belakang

Sebelum memulai latihan, Anda perlu memanaskan semua otot tubuh. Ini akan menghindari ketidaknyamanan dan cedera selama kelas. Satu set latihan perkiraan untuk mengayunkan pers dengan hernia intervertebralis disediakan dalam tabel:

Posisi horizontal tungkai atas terangkat10Regangkan dengan lancar tanpa menyentak
Perpanjang kaki dan lengan secara serempak 10 detik
Dalam posisi terlentang di belakang, lutut sedikit ditekuk, kaki di lantai, lengan direntangkan sepanjang tubuh5-10Tidak ada gerakan tiba-tiba
Angkat panggul dan tubuh sampai terbentuk garis lurus di antara lutut dan bahuMengandalkan kaki dan bahu
Turunkan tubuh Anda, tegang tungkai dan perut bagian bawah
Berbaring telentang, lakukan "sepeda"50-60Pers tegang
Dalam posisi horizontal, kaki ditekuk, tangan disilangkan di dada, kaki di lantai10Otot perut tegang
Angkat bahu, menuju 3 detikJaga punggung Anda lurus tanpa tersentak
Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di dada, kaki di lantai7-10 kali, bergantian kanan dan kiriPerutnya tegang
Angkat bahu, leher, dan kepala dari lantai, belok kiri dan kananBagian belakang lurus, tanpa menyentak
Berbaring tengkurap, lengan di depannya, pada saat yang sama meregangkan anggota tubuh atas dan bawah, tahan selama 5-10 detik10Regangkan dengan lancar
Adopsi posisi kucing7-10Tidak ada gerakan kasar
Melengkungkan punggung dengan perlahan: tarik napas - naikkan punggung, buang napas - lebih rendah
Dalam posisi merangkak, secara bersamaan angkat lengan dan kaki yang berlawanan, kunci selama 3 detik7 di setiap sisiOtot perut tegang
Ganti lengan dan kakiBagian belakang sepenuhnya lurus.
Jangan menyentak lengan atau kaki Anda.

Untuk memompa pers dengan hernia intervertebralis, latihan isometrik baik - ketegangan otot dengan gerakan minimal atau latihan statis.

Latihan semacam itu termasuk semua jenis "bilah" (klasik, berlutut atau siku, menggunakan fitball, samping, punggung), berjongkok di dinding, mendayung dengan tangan dan kaki berbaring di lantai.

Saat melakukan statika, pernapasan harus selalu seimbang, seluruh tubuh diusahakan, latihan dilakukan tanpa menyentak. Dengan hernia intervertebralis, pompa harus dipompa dengan upaya 70%, secara bertahap meningkatkannya.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia tulang belakang

Latihan perut adalah cara cepat untuk melatih otot perut dan mengurangi volumenya. Tetapi jenis beban ini tidak cocok untuk semua orang. Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia tulang belakang?

Pertama-tama, hernia tulang belakang terbentuk terutama karena beban yang tidak benar di punggung. Cedera yang terkait dengan kelemahan punggung awal mungkin terjadi ketika tulang belakang tidak memiliki dukungan yang cukup untuk korset otot.

Yaitu, ada dua ekstrem: latihan fisik yang salah atau absen sama sekali, akibatnya tulang belakang bengkok. Oleh karena itu, untuk menyenangkan mereka yang mendambakan perut yang indah terselip, tetapi memiliki masalah punggung, jawabannya jelas - Anda dapat mengayunkan pers. Tetapi ini harus dilakukan dengan hati-hati dan bertahap.

Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki hernia tulang belakang. Untuk sifat alami yang mudah dipengaruhi, saya memberitahu Anda bahwa efek fisik yang layak dan dilakukan dengan benar di bagian belakang dan bagian tubuh lainnya tidak hanya berbahaya, tetapi juga perlu. Paling mudah untuk menemukan alasan seperti "dokter melarang saya bermain olahraga" atau "Saya tidak terlihat begitu buruk bahkan tanpa pelatihan." Dan bagi mereka yang tetap memutuskan untuk mengikuti jalan kesehatan dan kecantikan, kami akan mempertimbangkan langkah pelatihan yang dapat diterima untuk otot perut dan punggung.

Latihan untuk perut

Semua orang tahu latihan standar untuk memompa pers. Ingat mereka untuk tidak pernah mengulangi jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, dan terlebih lagi hernia. Jadi, Anda tidak dapat mengunduh pers sebagai berikut:

  1. - dari posisi tengkurap dengan kaki dan tangan lurus tertutup di belakang kepala;
  2. - dari posisi berbaring dengan kaki tertekuk, dengan tangan di belakang kepalanya;
  3. - dari posisi berbaring dengan lutut diangkat ke dada, mengangkat dan menarik kepala ke lutut;
  4. - dari posisi tengkurap, setiap gerakan tiba-tiba dari punggung, lumbar dan tulang belakang leher, memutar dan berputar;
  5. - dari posisi terbalik dengan penyangga di bawah lutut pada palang mendatar, sangat berbahaya untuk menarik tubuh ke atas, karena ketegangan pada otot punggung meningkat pesat, dan ada kompresi tajam cakram intervertebralis di tikungan.

Masih ada banyak posisi yang salah untuk melatih pers, oleh karena itu rekomendasi generalisasi dapat dibuat: ketika melakukan olahraga, bekerja dengan punggung Anda, hindari gerakan mendadak, belokan berlebihan dan tekukan tulang belakang pada sudut lebih dari 90 derajat.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia tulang belakang, kita sudah tahu. Dan mereka bahkan menentukan apa yang tidak boleh dilakukan. Sekarang kita akan fokus pada implementasi latihan yang benar untuk menghilangkan lemak tubuh di perut dan samping. Lagi pula, hernia bukan halangan untuk memiliki tubuh yang indah!

Cara melakukan latihan dengan benar

Jadi, perhatian khusus harus diberikan pada kegiatan persiapan. Tentu saja, Anda tidak dapat segera mulai mengunduh pers. Juga di kompleks ini tidak akan ada gerakan klasik untuk memperkuat otot-otot rongga perut.

Tetapi semua tindakan akan ditujukan untuk mengencangkan perut, menggunakan otot-otot miring dari belakang, otot-otot perut bagian bawah dan atas, serta memperkuat seluruh tulang belakang.

Kami berurutan, melakukan semua latihan:

  • Regangkan tulang belakang, siapkan untuk memuat. Untuk ini, visa pada bilah horizontal cocok. Di rumah, Anda bisa berbaring telentang dan pada saat yang sama menarik kaki dan tangan lurus. Bayangkan ditarik ke arah yang berbeda. Beberapa menit sudah cukup.
  • Berlutut dengan tangan di lantai. Yaitu, pada posisi keempat. Tekuk punggung Anda dengan lembut ke atas dan ke bawah. Tarik napas, melengkung ke atas, buang napas - ke bawah. Ulangi 10 kali.
  • Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di lantai, setinggi bahu, seperti bersiap-siap untuk push-up. Dan perlahan angkat tubuh, tanpa merobek panggul dan kaki Anda. Jangan membuang kepala Anda kembali. Membungkuk, berlama-lama di posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi 5-10 kali gerakan ini. Dalam bentuk hernia yang parah, latihan ini umumnya harus dibuang..
  • Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki menyentuh lantai sepenuhnya, lengan di sepanjang tubuh. Angkat panggul dan tubuh sehingga terbentuk garis lurus di antara lutut dan bahu. Artinya, penekanannya ada pada kaki dan pundak. Turunkan perlahan merasakan ketegangan di kaki dan perut. Ulangi - 5-10 kali.
  • Dalam posisi terlentang, angkat kaki ditekuk di lutut dan lakukan gerakan seperti saat mengendarai sepeda. Pada saat yang sama, tidak maju dengan tajam ke depan, tetapi yang lambat dengan ketegangan perut. Tunggu setidaknya 1-2 menit.
  • Berbaring tengkurap, lengan direntangkan di depan Anda, sobek kaki dan lengan Anda dari lantai secara bersamaan dan tetap dalam posisi ini untuk waktu semaksimal mungkin (5-15 detik).
  • Sekali lagi, dalam posisi terlentang, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki. Pose itu disebut "keranjang". Untuk menekuk, berusaha mendapatkan kepala Anda kembali. Tentu saja, jangan berlebihan. Anda dapat mengayun dari satu sisi ke sisi lainnya dalam posisi “keranjang” yang sama.

Dengan demikian, jawaban untuk pertanyaan "Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia tulang belakang" adalah ambigu. Unduh hanya pers, tanpa memperkuat otot lain, itu tidak mungkin. Tetapi ketika menggunakan berbagai kelompok otot, perut juga melatih secara paralel. Yang penting bagi mereka yang memiliki hernia tulang belakang.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan diagnosis hernia tulang belakang lumbar, kemungkinan komplikasi, kontraindikasi dan manfaatnya

Hernia intervertebralis (singkatan: MG) adalah suatu kondisi patologis dari sistem muskuloskeletal yang membutuhkan perawatan segera. Dalam artikel tersebut, kita akan memeriksa apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia tulang belakang lumbar.

Perhatian! Dalam klasifikasi 10 penyakit internasional (ICD-10), hernia jenis ini ditunjukkan oleh kode M51.2.

Penyebab

Tulang belakang terdiri dari tujuh serviks, dua belas toraks, 5 lumbar vertebra, sakrum, dan tulang ekor. Vertebra dipisahkan oleh diskus intervertebralis. 24 diskus intervertebralis terdiri dari cincin fibrosa dan inti gelatin di tengah (inti pulposus).

Ada sumsum tulang belakang di kanal tulang belakang, dari mana saraf tulang belakang pergi. Inti cembung pada disk akibat perkembangan hernia dapat menekan saraf, di mana ia meninggalkan kanal tulang belakang di antara vertebra.

Dalam kasus yang jarang, itu menekan beberapa saraf di kanal tulang belakang itu sendiri..

Sebagian besar hernia (90%) terjadi antara 3, 4, dan 5 lumbar vertebra. Hanya 1 dari 8 hernia yang merupakan hernia leher. Mereka kurang umum karena ada lebih sedikit tekanan pada vertebra serviks daripada pada lumbar.

Hernia serviks yang paling umum adalah antara 5 dan 6 (C5-6) dari vertebra serviks dan antara 6 dan 7 (C6-7), tetapi mereka juga dapat terjadi di tempat lain..

Hernia pada vertebra toraks jarang muncul - pada 0,5% kasus.

Gejala

Nyeri punggung bawah adalah salah satu penyebab umum mencari bantuan medis. Ini terjadi ketika otot-otot daerah lumbar diregangkan, mencegah gerakan bebas di daerah ini. Ada beberapa penyebab sakit punggung. Rasa sakit dapat disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat, tekanan mental, atau gerakan tiba-tiba..

Linu Panggul muncul secara sepihak. Ini mempengaruhi saraf siatik, yang terdiri dari akar saraf L5 (lumbar kelima) dan S1 (sakral pertama). Radiculitis menyebabkan rasa sakit dan kelemahan di daerah yang dipersarafi oleh saraf yang terkena, menyebabkan paresthesia.

Jika S1 terkena, otot plantar, betis, dan gluteal tidak bekerja secara normal. Jika L5 terpengaruh, otot ekstensor jempol kaki, perineum, dan gluteus medius terganggu. Otot-otot ini diperlukan untuk berjalan..

Gejala HMD hanya muncul jika mengiritasi serabut saraf.

Sifat masalahnya

HMD adalah penyakit di mana bagian dari diskus intervertebralis (nukleus pulpa) yang terletak di antara tulang belakang bergerak ke akar saraf dan menyebabkan gangguan neurologis. Dengan HMD, sedikit tonjolan pada disk (tonjolan) atau ruptur lengkap cincin fibrosa dapat diamati..

Cak hernia adalah salah satu penyebab kecacatan pada orang di bawah 45 tahun. Karena alasan ini, sekitar 1,1% populasi memiliki cacat kronis. Hernia biasa terjadi pada orang dengan penyakit genetik..

Hernia menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah. Periosteum vertebra, sendi, membran keras SM, cincin fibrosa, ligamentum vertebra longitudinal posterior dan otot lumbal tulang belakang dipengaruhi oleh peradangan. HMD dapat menyebabkan sejumlah manifestasi klinis, di antaranya yang paling umum adalah sakit pinggang dan linu panggul.

Prinsip terapi

Ada perawatan rawat jalan ortopedi menggunakan traksi tulang belakang (traksi). Ini terdiri dalam peregangan ligamen dan otot di daerah lumbar menggunakan peralatan portabel atau tali yang, ketika digunakan berturut-turut selama tiga bulan, dapat mengurangi tekanan pada cakram..

Saat ini tidak ada perbaikan hernia jangka panjang yang efektif selain operasi. Dalam beberapa kasus, Anda harus beralih ke operasi, menghapus disk yang rusak (diskektomi) dan memperbaiki vertebra.

Fisioterapi membantu mengurangi gejala nyeri akibat linu panggul. Sejumlah latihan fisik juga dianjurkan. Berenang medis juga memiliki efek tertentu.

Metode perawatan bedah:

  • Diskolisis atau pengeringan disk dengan ozon;
  • Nucleoplasty;
  • Diskektomi (reseksi disk dengan metode lain, seperti laminektomi dan hemilaminektomi);
  • Mikrodisektomi;
  • Artroplasti.

Metode terapi ditentukan oleh dokter berdasarkan indikasi, kontraindikasi dan riwayat medis pasien. Tidak disarankan untuk menjalani prosedur sendiri.

Pelatihan kekuatan

Banyak orang bertanya apakah mungkin untuk mengayunkan kedua kaki dengan MG akut? Latihan pada pers, kaki dan latihan kekuatan lainnya dikontraindikasikan selama eksaserbasi. Pasien tidak disarankan untuk melakukan senam di rumah atau di gym. Setiap rangkaian latihan dalam eksaserbasi dikontraindikasikan.

Nasihat! Sebelum melakukan berbagai jenis latihan fisik di rumah (pada otot perut dan bagian tubuh lainnya), Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Wanita selama kehamilan dan pasien lanjut usia disarankan untuk mengunjungi dokter secara teratur. Hernia perlu dirawat dengan benar, karena komplikasi dengan berbagai tingkat keparahan dapat terjadi.

Cara memompa pers dengan aman menggunakan hernia

Tubuh ramping, cantik, perut kencang, rata... Tapi bagaimana mencapainya jika, karena perubahan struktur cakram, Anda perlu melindungi punggung, membatasi aktivitas fisik, dan sebagian besar latihan tidak boleh dilakukan?

Bagaimana cara mengencangkan otot perut Anda? Apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia intervertebralis?

Beban di tulang belakang dalam latihan tradisional

Sebelum menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk memompa pers dengan hernia vertebral, ada baiknya mempertimbangkan bagaimana pemompaan otot perut yang biasa terjadi dengan mengangkat tubuh bagian atas:

  • Seseorang berbaring di lantai, tangan di belakang kepalanya, dengan tegang otot-otot tulang belakang pada saat gerakan, sering sambil membantu dirinya sendiri dengan tangannya dan membawa sikunya di depannya..
  • Setelah itu, ketika Anda lepas landas dari lantai, sentakan tajam terjadi. Tulang belakang selama gerakan ini tidak selalu terletak secara merata, sering ada kemiringan ke kanan atau ke kiri, dari mana beban pada cakram intervertebralis terdistribusi tidak merata.
  • Hanya setelah pemisahan dari lantai otot-otot perut mulai bekerja, menyelesaikan fleksi. Kadang-kadang pada saat membungkuk, seseorang mendengar keretakan di punggung bawah, disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot punggung pada saat ini tidak punya waktu untuk bersantai, dan jaringan cakram punggung bawah menerima kompresi tambahan.

Peregangan otot yang berlebihan dengan posisi melengkung dari tulang belakang menyebabkan fakta bahwa beban pada tulang rawan disk menjadi tidak rata, dan ini berkontribusi terhadap kerusakannya..

Dan apa yang akan terjadi jika sudah ada patologi pada disk? Apa yang akan mengejar keindahan?

Tetapi mereka yang ingin memiliki perut yang rata dan tertarik apakah ini dapat dicapai dengan kelainan bentuk cakram hernia harus didorong..

Itu mungkin, tetapi dengan cara yang sedikit berbeda, tanpa melatih sistem muskuloskeletal berlebihan dan meningkatkan beban pada tulang rawan disk.

Latihan yang aman

Mereka yang tertarik dengan cara memompa pers dengan hernia intervertebralis harus sadar bahwa komplek ini direkomendasikan tidak hanya untuk penderita penyakit tulang belakang, tetapi juga bagi mereka yang ingin memiliki tubuh langsing tanpa cedera.

Latihan-latihan ini tidak menyebabkan tekanan yang berlebihan dan memperkuat tidak hanya pers, tetapi juga korset punggung berotot:

  1. Gantung di bar horizontal, atau hanya dalam posisi tengkurap, tarik lengan ke atas dan cobalah untuk meregangkan kaki sejauh mungkin. Apakah ada regangan di seluruh tubuh? Ini membantu mempersiapkan jaringan tulang rawan tulang untuk beban dan mengurangi kemungkinan cedera. Hanya beberapa menit untuk digantung atau diregangkan.
  2. Merangkak dan tekuk punggung Anda dalam lengkungan, dan kemudian membungkuk ke lantai. Bergerak dengan lancar dan bernapas lega. Ini sepertinya latihan yang sembrono, tetapi jika Anda melakukannya 10 kali, Anda bisa merasakan sedikit kelelahan di punggung bagian bawah dan ketegangan di perut..
  3. Berbaringlah telungkup dan sandarkan tangan di lantai. Perlahan, gunakan tangan untuk merobek tubuh bagian atas dari lantai, menekuk ke belakang, sementara panggul tetap tidak bergerak. Dengan deformitas hernial yang besar, lebih baik tidak melakukan gerakan ini.
  4. Dalam posisi yang sama, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan, lalu coba menyentuh kaki dengan kepala, lalu menekuk ke belakang. Tidak perlu menjadi sangat bersemangat, dan dengan patologi tulang belakang yang kuat, secara umum, Anda tidak harus membungkuk seperti itu.
  5. Latihan berbaring tengkurap. Angkat lengan dan kaki secara bersamaan, tekuk sedikit dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
  6. Berbaring telentang, letakkan kaki Anda ditekuk di lutut sehingga tumit sedekat mungkin dengan bokong. Bersandar pada kaki dan bahu, perlahan-lahan angkat tubuh ke atas, lalu turunkan dengan kecepatan yang sama. Mereka yang sebelumnya memompa angka dengan cara tradisional, disarankan untuk membandingkan perasaan mereka dengan yang diperoleh dengan latihan ini: dalam hal ini, Anda merasakan ketegangan otot yang sama, tetapi tidak ada rasa tidak nyaman di punggung..
  7. Sepeda. Gerakan ini diketahui semua orang sejak TK, tetapi jika dilakukan dengan lambat, maka tanpa latihan, sangat sulit untuk bertahan bahkan beberapa menit..
  8. Di ujung kompleks - lagi tergantung atau peregangan, yang akan meredakan ketegangan di peralatan ligamen. Anda hanya perlu melakukan sedikit peregangan, dan kemudian perlahan bangkit dan melanjutkan bisnis Anda, diisi ulang dengan semangat sepanjang hari.

Kumpulan kelas sederhana ini akan membantu tidak hanya dalam cara memompa pers. Ini akan membuat korset otot alami untuk tubuh tanpa menggusur atau melukai tulang rawan disk.

Dianjurkan untuk memulai dengan 5-10 pengulangan, secara bertahap menambah jumlahnya menjadi 15. Dengan kelas reguler, efeknya akan terlihat dalam seminggu..

Ingin memiliki tubuh langsing yang cantik? Patologi hernial bukan merupakan kontraindikasi, karena ada cara aman untuk memompa pers dan memperkuat korset otot tanpa membahayakan kesehatan dan cedera olahraga.

Penolakan tanggung jawab

Informasi dalam artikel ini dimaksudkan hanya untuk informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri masalah kesehatan atau untuk tujuan pengobatan. Artikel ini bukan pengganti saran medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan kunjungi dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui penyebab pasti masalah kesehatan Anda..

Cara memompa pers dengan hernia intervertebralis

Hernia dan tonjolan intervertebralis sering merupakan sahabat orang-orang yang kelebihan berat badan atau memiliki otot lemah. Untuk mendukung tulang belakang dalam posisi yang benar secara fisiologis, Anda membutuhkan kerangka yang kuat yang terdiri dari otot punggung dan perut. Memperkuat pers dengan hernia tulang belakang akan membantu latihan yang ditujukan untuk orang dengan patologi sistem muskuloskeletal..

Hernia dan tonjolan intervertebralis - sering menjadi sahabat orang-orang dengan otot berlebih atau lemah.

Hernia intervertebralis adalah bentuk osteochondrosis yang parah, ditandai oleh penonjolan diskus intervertebralis di antara tubuh vertebral. Faktor-faktor pemicu utama untuk pengembangan penyakit ini meliputi:

  • patologi bawaan dan kelainan tulang belakang;
  • pelanggaran postur;
  • cedera, memar, angkat berat;
  • kegemukan;
  • gaya hidup, pekerjaan menetap;
  • penyakit endokrin (diabetes, hipotiroidisme).

Penyebab tidak langsung dari osteochondrosis adalah: kekurangan gizi, kekurangan vitamin dan mineral, perubahan terkait usia.

Gejala

Tanda-tanda karakteristik hernia adalah nyeri hebat, ketegangan otot, dan keterbatasan mobilitas daerah yang terkena pada tulang belakang. Pada awal perkembangan patologi, rasa sakitnya kurang intens, sifatnya kusam, meningkat selama aktivitas fisik dan berlalu secara independen dalam posisi tengkurap.

Dengan peningkatan deformasi disk, rasa sakit menjadi akut, sering tetap dalam posisi tengkurap. Ketegangan otot konstan memicu distorsi tulang belakang, yang memperburuk perjalanan penyakit. Manusia kehilangan kemampuannya untuk bekerja.

Prinsip umum organisasi pelatihan

Setiap beban otot dilarang dalam periode akut, yang berlangsung dari 2 hingga 6 minggu. Unduh pers dengan hernia tulang belakang hanya diperbolehkan selama periode remisi tanpa adanya gejala penyakit yang jelas. Lebih aman untuk memulai latihan di bawah pengawasan pelatih. Tingkat beban pada tulang belakang harus difokuskan pada kesehatan dan pelatihan olahraga pasien.

Salah satu aturan dasar ketika melakukan latihan adalah bahwa seseorang tidak boleh merasa tidak nyaman atau sakit punggung. Ternyata dengan amplitudo besar, gerakan tajam, tersentak, memutar adalah kontraindikasi. Set latihan harus dipilih sehingga semua otot yang mendukung tulang belakang terlibat - otot-otot pers, punggung, otot-otot lateral batang tubuh..

Anda tidak dapat memulai latihan terapi tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan dan meregangkan tulang belakang. Latihan harus dihentikan segera jika ada sakit punggung akut..

Latihan dilakukan setidaknya 2-3 kali seminggu.

Bagaimana melakukan latihan perut

Sebelum Anda mulai melakukan senam, Anda perlu melakukan pemanasan umum kecil dan peregangan tulang belakang. Cara klasik untuk mempersiapkan punggung Anda untuk beban adalah dengan menggantung di bar horisontal dengan lengan dan kaki terentang sejauh mungkin. Waktu latihan - 2-3 menit.

Pelatihan otot perut dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Regangkan hingga ketinggian penuh, tengkurap. Angkat perlahan-lahan kaki dan tangan lurus, tahan selama 5 detik di titik tertinggi, lalu turunkan perlahan. Lakukan 10-15 pendekatan tergantung pada tingkat kebugaran fisik.
  2. Turun merangkak. Saat inspirasi, pelan-pelan tekuk punggung Anda, tetap di posisi ini selama 5 detik, lalu buang napas tekuk punggung Anda ke sisi lain. Jumlah pengulangan - 10-15 kali.
  3. Berbaring tengkurap, tekuk lutut dan genggam pergelangan kaki Anda. Tekuk pelan-pelan, cobalah untuk mengangkat kepala Anda. Jangan merobek panggul dari lantai. Jika ada ketidaknyamanan di punggung bawah, olahraga harus dihentikan.
  4. Dalam posisi terlentang, angkat kaki dan tekuk lutut. Dengan kecepatan lambat, lakukan latihan "Sepeda", membuat gerakan rotasi kaki yang mulus. Durasi latihan - 2-3 menit.
  5. Berbaring telentang, tekuk lutut, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Bersandar pada bahu dan kaki, dengan lembut angkat panggul, berlama-lama di titik tertinggi selama 5 detik, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Jumlah perjalanan - 10-15 kali.

Latihan harus membangkitkan emosi positif dan teratur, maka hasilnya tidak akan lama datang.

Latihan pers setelah pengangkatan hernia tulang belakang

Pelatihan otot perut adalah bagian dari program rehabilitasi intensif setelah operasi. Latihan dapat dimulai pada bulan kedua setelah operasi.

Pelatihan otot perut adalah bagian dari program rehabilitasi intensif setelah operasi.

Latihan Awal yang Direkomendasikan:

  1. Tekuk kaki secara bergantian dalam posisi di belakang. Tekan lutut ke dada dengan tangan, tahan di posisi ini selama 30-40 detik.
  2. Berbaringlah telentang, rentangkan tangan Anda, tekuk lutut Anda. Angkat panggul, tahan pada titik tertinggi selama 5 detik.
  3. Dari posisi awal yang sama ini, putar kaki ke arah yang berbeda, mencoba menyentuh lantai dengan lutut.
  4. Turunlah dengan posisi merangkak, pada saat yang sama rentangkan lengan kanan dan kaki kiri Anda, usahakan agar posisi itu tetap horisontal setidaknya selama 5 detik. Kembali ke posisi awal dan tukar lengan dan kaki.
  5. Berbaring di perut Anda, secara bergantian angkat kaki 10-15 cm dari lantai. Panggul harus tetap tidak bergerak.

Pelatihan dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang ahli rehabilitasi, yang mengontrol intensitas dan durasi setiap latihan.